Nehmen Sie den aufrechten Sitz ein. Strecken Sie ein Bein nach vorn. Ziehen Sie nun die Zehenspitze am Fuß des gestreckten Beins soweit hoch, bis im hinteren Oberschenkel ein leichtes Ziehen auftritt. Zur Verstärkung können Sie den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne beugen. Dehnen Sie jede Seite etwa 20 Sekunden.
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