Fit im Büro

Ein paar einfache Übungen, mit denen Sie ohne Hilfmittel auch im Büro fit bleiben.

Zur Vorbereitung – Aufrechter Sitz: Stellen Sie die Beine etwa beckenbreit (...)

Wadenpumpe: Rollen Sie beide Füße abwechselnd auf die (...)

Schulterkreisen: Legen Sie für diese Übung die Fingerspitzen (...)

Mobilisation der Wirbelsäule: Rollen Sie vom Kopf beginnend Wirbel für (...)

Laufen auf der Stelle: Laufen Sie im Trabtempo auf der Stelle. (...)

Rumpfkräftigung: Nehmen Sie zunächst den aufrechten Sitz ein. (...)

Übungen am Tisch: Rutschen Sie nahe an einen Tisch heran. Legen (...)

Dehnung: Neben den Übungen zur Kräftigung der Muskulatur

Wadendehnung: Stellen Sie sich hierzu aufrecht hin und (...)

Vorderer Oberschenkel: Stellen Sie sich hin und ziehen Sie die Ferse (...)

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur: Nehmen Sie den aufrechten Sitz ein. Strecken (...)

Dehnung der Schulter-Nacken-Muskulatur: Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite. (...)

Entspannung: Einige Entspannungsübungen helfen auch bei (...)